60歳の若く見える人の共通点【3つの習慣あり】顔のたるみ改善も可能
【疑問】
60歳でも若々しく見える秘訣は？
【結論】
規則正しい生活リズムと表情筋の適度な運動、そして継続的な保湿ケアの3つが重要です。
ただし、効果を実感するには最低でも3か月の継続が必要です。
60歳でも若々しく見える秘訣は？
【結論】
規則正しい生活リズムと表情筋の適度な運動、そして継続的な保湿ケアの3つが重要です。
ただし、効果を実感するには最低でも3か月の継続が必要です。
【この記事に書かれてあること】
60歳を過ぎてから、急に老けた印象になってしまう女性は少なくありません。- 若々しい表情と姿勢の良さが60代の印象を大きく左右する特徴
- 朝からの規則正しい生活リズムで肌のハリとツヤが維持できる
- 毎日の簡単なケア習慣を続けることで、たるみの進行を抑制できる
- 温度管理と水分補給で、肌の潤いとハリを保つことが可能
- 急激な生活改善は逆効果で、段階的な習慣づけが重要なポイント
鏡を見るたびに「こんなはずじゃなかったのに」とため息をつく日々。
でも、実は60代でも若々しく見える人には、誰にでも真似できる共通点があるんです。
毎日続けられる簡単なケアと、ちょっとした生活習慣の見直しで、たるみの進行を抑えることができます。
「年齢より若く見える」と言われる人たちの秘密を、具体的な数値とともにご紹介します。
【もくじ】
60歳の年齢でも若く見える人の三つの特徴
表情の作り方や生活習慣など、誰にでも始められる工夫を意識的に取り入れることで、いくつになっても若々しい印象を保つことができます。
60歳の年齢でも若く見える人の三つの特徴
- 「若々しさ保持率95％」の共通習慣とは！
- 表情が明るく「自然な笑顔」が特徴的！
- 毎日の習慣でNG！たるみを加速させる行動
「若々しさ保持率95％」の共通習慣とは！
実年齢よりも若く見える60代の女性には、三つの共通習慣が見られます。一つ目は、毎日の朝食をしっかりと食べることです。
温かい味噌汁とご飯を中心に、野菜やたんぱく質をバランスよく摂ることで、体の内側から肌のつやを保っているのです。
「朝ごはんを食べないと、なんだか一日中ふらふらするわ」という声が多いように、朝食は体のリズムを整える大切な習慣です。
二つ目は、早起きして朝日を浴びることです。
「まぶしいわ〜」と思いながらも、日の出から2時間以内に15分ほど日光を浴びることで、体内時計が整います。
すると自然と夜もぐっすり眠れるようになり、肌の再生サイクルも整ってきます。
三つ目は、入浴時の温度調整です。
- 湯温は38度から40度の間に保つ
- 浸かる時間は10分を目安にする
- 上がった後は化粧水を3度重ねづけする
- 保湿クリームは優しく肌になじませる
でも実は、こうした小さな習慣の積み重ねが、若々しさを保つ秘訣なんです。
それも、朝食をとる、日光を浴びる、お風呂の温度を調整するという、誰にでも始められる基本的な習慣から。
まずはここから始めてみましょう。
表情が明るく「自然な笑顔」が特徴的！
60代でも若々しく見える人の最大の特徴は、表情の明るさにあります。特に目元の表情が生き生きとしているのが特徴的です。
「疲れてない？」と心配されるのは、目元の筋肉が衰えて、目がとろんとしてしまうから。
若々しい人は、目を大きく開けて相手の目を見て話すなど、自然と目元の筋肉を動かしているんです。
笑顔も特徴の一つ。
ただし、作り笑顔ではありません。
- 目尻のしわが自然にできる笑顔
- 口角が優しく上がった表情
- 頬がふんわりと持ち上がる様子
- 全体的に柔らかな印象
実は逆なんです。
表情筋を動かさないことで、かえって筋肉が衰えてしまいます。
すると、じわじわとたるみが進行してしまうのです。
大切なのは、普段から自然に表情を動かすこと。
例えば、鏡を見ながら「あいうえお」と声に出して言ってみましょう。
口周りの筋肉が自然と動きます。
また、目を大きく開いて、ゆっくりとまばたきをする習慣も効果的です。
毎日の習慣でNG！たるみを加速させる行動
60代の肌のたるみを加速させてしまう習慣が、実は身近なところに潜んでいます。まず気をつけたいのが、熱いお風呂での長湯です。
つかりすぎて「ほっぺがぽかぽか」という状態は要注意。
42度以上の熱いお湯に15分以上つかると、肌の水分が奪われてしまい、たるみの原因になってしまいます。
次に注意したいのが、うつ伏せ寝。
「寝相なんて気にしたことないわ」という方も多いかもしれません。
でも、顔の片側に圧力がかかり続けることで、知らず知らずのうちにたるみと左右差が進行しているんです。
さらに気をつけたいのが、強い力でのマッサージ。
- 肌を強くこすりすぎる
- 頬を強くつまみすぎる
- 皮膚を引っ張りすぎる
- 力任せにマッサージする
たとえば、顔全体を両手で強く上に引っ張り上げるマッサージ。
これは肌の弾力を失わせる原因になります。
大切なのは、優しくいたわるような気持ちでケアすること。
力を入れすぎずに、指の腹を使って優しく触れるだけでも十分な効果が得られます。
朝からはじめる若々しさキープの習慣
体の内側と外側からの働きかけで、より効果的に年齢を感じさせない印象へと導きます。
朝からはじめる若々しさキープの習慣
- 朝食後の「15分ケア」で肌印象が変化！
- 顔のむくみを解消！就寝時の枕の高さ
- 朝一番の白湯で内側からの潤い補給
朝食後の「15分ケア」で肌印象が変化！
朝食後の15分間で行う簡単なケアで、肌の印象が大きく変わります。この時間帯は体の代謝が活発になっているため、たった15分の取り組みでも高い効果が期待できるんです。
- まずは顔を優しく包み込むように両手で覆い、10秒ほど温めることから。
これだけで血行が良くなり、むくみがすっきりします - 次に、こめかみから耳の後ろまでを指の腹でとんとんとやさしく叩きます。
力加減は赤ちゃんを触るくらいの優しさで - 最後に、首から鎖骨にかけて、かるくなでるようにさすっていきます。
リンパの流れに沿って、上から下へ向かって行うのがコツです
鏡を見ながら行うと、徐々に顔がすっきりしていく様子を確認できて、続ける励みになりますよ。
朝のひと時を自分磨きの時間として大切にすることで、若々しい表情も自然と身についていくのです。
顔のむくみを解消！就寝時の枕の高さ
枕の高さを調整するだけで、朝の顔のむくみが驚くほど違ってきます。実は、睡眠時の姿勢が顔のむくみに大きく影響しているんです。
- 理想的な枕の高さは、横向きで寝た時に首が真っ直ぐになる高さ。
一般的には6センチから8センチ程度が目安になります - 高すぎる枕は首に負担をかけ、血行を妨げてむくみの原因に。
低すぎる枕は顔に血液が集まりやすく、やはりむくみの原因となってしまいます - タオルを丸めて枕の下に入れ、少しずつ高さを調整していくのがおすすめです。
急な変更は首こりの原因になるため、一週間ほどかけてゆっくりと理想の高さを見つけていきましょう
むくみのない、若々しい印象の顔で過ごせるというわけです。
朝一番の白湯で内側からの潤い補給
朝一番に飲む白湯には、肌の潤いを保つ大きな効果があります。体温とほぼ同じ温度の白湯は、体に優しく染み渡り、すみずみまで潤いを届けてくれるんです。
- 飲む量は200ミリリットルから300ミリリットルが目安。
一気に飲まず、ゆっくりと5分ほどかけて飲むのがコツです - 白湯を飲む前に、口の中をすすいでから飲むと、より吸収率が高まります。
体を内側から温め、代謝も上がっていきます - 朝食の30分前に飲むと、胃腸の働きも活発になり、栄養の吸収も良くなります。
これにより、肌の状態も整っていくのです
白湯を飲む習慣を続けることで、化粧のりも良くなり、若々しい印象が続く肌へと変わっていくのです。
年齢による見た目印象の比較
60代の前半と後半、ケアの有無、生活習慣の違いなど、年齢による見た目の印象を様々な角度から詳しく比較してみましょう。
年齢による見た目印象の比較
- 60代前半vs後半！肌のハリの差
- たるみケアありvsなし！10年後の差
- 規則正しい生活vs不規則！老化速度
60代前半vs後半！肌のハリの差
60代前半と後半では、肌のハリに大きな違いが表れます。まるで「姉妹なのに、なぜこんなに違うの？」と思えるほどです。
肌のハリの差は、日々の習慣の積み重ねによって生まれています。
例えば、お茶碗を持ち上げるように、少しずつ目に見えない変化が重なっていくのです。
「きっと私も年齢には勝てないわ」とあきらめる必要はありません。
| 項目 | 60代前半 | 60代後半 |
|---|---|---|
| 頬のハリ | 指で軽く押すと弾力がある | 押した跡が残りやすい |
| 表情筋の状態 | 笑顔の際に自然なシワができる | 無表情でもシワが目立つ |
| 肌の水分量 | しっとりと潤いを保持 | 乾燥が気になる |
| 毛穴の状態 | 目立たない程度に収まる | 開きが目立つ |
| 血行の様子 | 頬に自然な血色がある | くすみが目立ちやすい |
60代前半では、頬を軽く押すと、まるでお餅のように自然な弾力が感じられます。
一方、60代後半になると、押した跡がくっきりと残りやすくなってしまいます。
これは、肌の内側にある弾力繊維の量に深く関係しているのです。
「私の頬、押したらへこんじゃう…」と心配な方も、毎日の丁寧なお手入れで、驚くほど違いが出てくるんです。
たるみケアありvsなし！10年後の差
たるみケアを続けている人と、していない人では、10年後の見た目に明確な違いが表れます。まるで「同じ年齢とは思えない！」という差が生まれるのです。
普段から意識的にケアをしている人は、鏡を見るたびに「やっぱり続けてよかった」と実感できます。
毎日の小さな積み重ねが、大きな差となって表れるんです。
| 項目 | ケアあり | ケアなし |
|---|---|---|
| ほうれい線 | 薄くなだらか | 深く刻まれている |
| 目元のたるみ | 軽度で目立たない | くぼみが目立つ |
| 頬の状態 | 自然なふっくら感がある | 下垂が目立つ |
| あごライン | すっきりとした印象 | たるみが目立つ |
| 首のライン | なめらかな曲線を保持 | 横ジワが目立つ |
ケアを続けている人は、目の下のくぼみが軽度に抑えられ、明るい印象を保っています。
一方、ケアをしていない人は、くぼみが深くなり、疲れた印象になりがちです。
「目の下のくぼみって、年齢が出やすいのよね…」と悩む方も多いものです。
でも、毎日のケアを続けることで、驚くほどの違いが生まれてくるんです。
規則正しい生活vs不規則！老化速度
生活リズムの違いは、老化の速度に大きく影響します。まるで「時計の進み方が違う」かのように、規則正しい生活を送っている人と不規則な生活を送っている人では、肌の状態に明確な差が出てくるのです。
例えば、毎日決まった時間に起きる人は、朝日を浴びることで自然と肌のリズムが整います。
一方、不規則な生活では、肌の生まれ変わりのリズムが乱れがちです。
| 項目 | 規則正しい生活 | 不規則な生活 |
|---|---|---|
| 肌の再生力 | 28日周期で安定 | 35日以上かかる |
| むくみの程度 | 朝のむくみが少ない | 一日中むくみが続く |
| 肌のくすみ | 透明感がある | くすみが目立つ |
| 肌の疲労度 | 疲れが翌日に残らない | 疲れが蓄積する |
| たるみの進行 | 緩やかに変化 | 急激に進行 |
規則正しい生活を送っている人は、肌の生まれ変わりが28日周期で安定しています。
一方、不規則な生活では35日以上かかることも。
この差は、年齢を重ねるごとに顕著になっていくのです。
「若い頃は平気だったのに…」と感じる方も多いはず。
でも、今日から生活リズムを整えることで、肌の調子は見違えるように変わっていくんです。
5つの驚きの若返り習慣
朝と夜の時間帯に分けて行うことで、顔のたるみやむくみを解消し、肌のハリを取り戻していきます。
表情筋も自然と鍛えられ、若々しい印象に。
5つの驚きの若返り習慣
- 就寝前の「3分ケア」でハリ肌復活！
- 昼12時の「日光浴」で肌細胞活性化！
- 夕方の「顔ヨガ」で表情筋を刺激！
- 食後30分の「軽い運動」で血行促進！
- 入浴時の「温度調整」で肌バリア機能向上！
就寝前の「3分ケア」でハリ肌復活！
寝る前の3分間で、翌朝の肌印象が大きく変わります。顔のたるみが気になる方に特におすすめの、誰でも始められる簡単なお手入れ方法です。
- 温かいタオルで顔全体を1分間すっぽり覆う
- 指の腹を使って、耳の前から頬を通って口元まで優しくなでる
- 両手のひらで顔全体を包み込むように3秒ずつ押さえる
- 最後に冷たいタオルで顔を軽くおさえて完了
「きゅっきゅっ」と強くこするのではなく、「とんとん」「さわさわ」と優しくお手入れしましょう。
まるで赤ちゃんをあやすような優しさで触れることが、肌への負担を減らすコツなんです。
「めんどくさいな」と思う方もいるかもしれません。
でも、たった3分のケアで翌朝の肌の調子が変わってきます。
鏡を見るのが楽しみになるはず。
温かいタオルと冷たいタオルの温度差で血行が促進され、肌のめぐりが良くなります。
この温冷刺激による血行促進効果が、翌朝までの間に肌の生まれ変わりを助けてくれるというわけです。
タオルは清潔なものを使い、週に2〜3回は取り替えましょう。
「肌が敏感だから」という方は、お湯とタオルの温度を少し低めにするところから始めてみてください。
昼12時の「日光浴」で肌細胞活性化！
お昼休みのたった5分でできる、肌の若返り習慣があります。窓辺や日の当たる場所で行う簡単な日光浴です。
- 窓際や明るい場所で5分間、目を閉じて深呼吸をする
- 顔全体に日光が当たるよう、少しずつ首を動かす
- 手のひらで顔を覆い、温かさを感じる
- 最後に軽く首を回して緊張をほぐす
「目を閉じていても、まぶたを通して光を感じられるんです」という声も。
目元のくすみも、光を浴びることで少しずつ改善されていきます。
ただし、直射日光は避けましょう。
カーテン越しや窓ガラス越しの光が理想的です。
「じりじり」と肌が焼けるような強い日差しは禁物。
やさしい光で十分な効果が得られます。
この習慣を続けることで、肌の奥からじんわりと温まり、血行が促進されます。
まるで植物が光合成をするように、肌も光を浴びることで生き生きとしてくるんです。
「忙しくて時間がない」という方は、昼食後のひと休みや午後の小休憩を利用してみましょう。
デスクワークの合間にちょっとした気分転換として取り入れやすい習慣です。
目を閉じて深呼吸をすることで、心も体もリラックス。
表情筋の緊張がほぐれ、自然と柔らかな表情になっていきます。
まさに一石二鳥の若返り習慣といえるでしょう。
夕方の「顔ヨガ」で表情筋を刺激！
夕方の眠くなりやすい時間帯こそ、表情筋を動かすチャンスです。顔全体の血行が促され、たるみ予防にも効果的な顔ヨガをご紹介します。
- 口を「あいうえお」とはっきり発音しながら、大げさに動かす
- 頬をふくらませて5秒キープし、ゆっくり息を抜く
- 舌を上あごにつけたまま30秒保持する
- 目を大きく見開いて5秒、軽く閉じて5秒を繰り返す
「むにゅむにゅ」「ぷくぷく」と動かすうちに、頬がポカポカしてきますよ。
特に舌を上あごにつける運動は、顔全体の筋肉を使うため効果的。
まるで赤ちゃんが母乳を飲むときのような動きで、口周りの筋肉が自然と引き締まってきます。
眠気覚ましを兼ねて、仕事の合間に行うのもおすすめ。
周りの目が気になる方は、手洗い場やお手洗いで密かに実践してみましょう。
食後30分の「軽い運動」で血行促進！
食事の後は、体を少し動かすだけで顔のむくみ解消に効果があります。激しい運動は禁物ですが、軽い動きなら胃への負担も少なく、むしろ消化を助けてくれます。
- 首を左右にゆっくり倒して、15秒ずつキープする
- 肩を前後に大きく回す（10回ずつ）
- つま先立ちと踵落としを繰り返す（20回）
- その場で軽く膝を曲げ伸ばしする（30回）
「ゆらゆら」「とんとん」と軽やかに体を動かすことがポイント。
特に首のストレッチは、顔のたるみ予防に効果的です。
首の血行が良くなることで、顔全体の印象も若々しくなっていくんです。
食後のひと休みに、テレビを見ながらでも気軽に始められます。
「こんなの効果あるの？」と思われるかもしれませんが、続けることで確実に変化が表れますよ。
入浴時の「温度調整」で肌バリア機能向上！
お風呂の温度を少し変えるだけで、肌のバリア機能が改善されます。ぬるめのお湯から始めて、徐々に温めていく方法をご紹介します。
- 最初は38度くらいのぬるめのお湯に5分つかる
- 少しずつ温度を上げ、41度まで調整する
- 体が温まったら再び38度に戻す
- これを2〜3回繰り返す
「じんわり」と体が温まり、顔のむくみも取れていくんです。
ぬるめのお湯から始めるのがコツ。
いきなり熱いお湯につかると、肌への負担が大きくなってしまいます。
まるで玉子を温めるように、優しく体を温めていきましょう。
お湯の温度は、手首の内側で確認するのがおすすめ。
デジタル温度計がなくても、この方法で適温かどうかが分かります。
60歳からの若々しさキープの注意点
強すぎるケアや急な生活習慣の変更は逆効果になることも。
無理のない範囲で、できることから少しずつ始めていきましょう。
60歳からの若々しさキープの注意点
- 強いマッサージはNG！肌への負担大
- ながら運動は要注意！姿勢崩れの原因
- 急激な生活改善は逆効果！段階的な改善を
強いマッサージはNG！肌への負担大
顔のマッサージは力加減が重要です。強すぎるマッサージは肌に負担をかけ、かえってたるみの原因になってしまいます。
「これくらい強くても大丈夫かな」と思ったら、それは強すぎるサイン。
- 指の腹を使って、やさしくすべらせるように動かす
- 肌をぐいぐい引っ張ったり、強くつまんだりしない
- 顔の中心から外側に向かって、ふわっと押すように
- リンパの流れに沿って、こめかみから首に向かって下す
力を入れすぎると血行が悪くなり、むくみやたるみを引き起こしてしまうんです。
力加減は赤ちゃんをなでるような、そっと触れる程度が理想的です。
ながら運動は要注意！姿勢崩れの原因
テレビを見ながら、スマートフォンを見ながらの運動は、気づかないうちに姿勢が崩れがち。姿勢の悪さは首のたるみやむくみの原因になります。
「ちょっとした時間に運動できて便利」と思いがちですが、実は逆効果なことも。
- 体の軸がずれると、首に余計な負担がかかる
- 意識が他のことに向いて、正しい動きができない
- 同じ姿勢が続き、血行が悪くなりやすい
- 顔の筋肉に偏った力がかかってしまう
体の中心を意識し、ゆっくりと丁寧に動かすことで、より効果的な運動になります。
急激な生活改善は逆効果！段階的な改善を
生活習慣の改善は、がらりと変えるのではなく、少しずつ進めることが大切です。「明日から全部やってみよう」という意気込みはとても素晴らしいですが、それが続かずに挫折してしまうことも。
- 一日の生活リズムを急に変えると、体調を崩しやすい
- 新しい習慣を一度に取り入れると、ストレスがたまる
- 無理な改善は三日坊主で終わってしまいがち
- 体が慣れるまでに時間がかかってしまう
「これならできる」と感じる範囲で、ぼちぼち習慣にしていくことで、長続きする生活改善が実現できます。
まとめ：60代からでも始められる若々しさキープ
年齢を重ねることは誰にでも訪れる自然な変化です。
でも、その変化の速度は、私たちの毎日の習慣で大きく変えることができます。
今回ご紹介した方法は、どれも特別なものではありません。
朝晩3分のケアと、少しの意識改革で、たるみの進行を抑えることができるんです。
「もう遅いかも」と諦めていた方も、ぜひ明日から始めてみてください。
きっと3か月後には、鏡の中の自分に笑顔で会えるはずです。
でも、その変化の速度は、私たちの毎日の習慣で大きく変えることができます。
今回ご紹介した方法は、どれも特別なものではありません。
朝晩3分のケアと、少しの意識改革で、たるみの進行を抑えることができるんです。
「もう遅いかも」と諦めていた方も、ぜひ明日から始めてみてください。
きっと3か月後には、鏡の中の自分に笑顔で会えるはずです。