太ると老けて見える原因は？【顔の輪郭が変化】3つの習慣で若々しさをキープ
【疑問】
太ると顔はどのくらい老けて見えるの？
【結論】
体重が3キロ増えるごとに顔周りの脂肪が約5ミリ厚くなり、平均して実年齢より3歳ほど老けて見える印象になります。
ただし、就寝前の食事を控えめにし、規則正しい生活リズムを保つことで、若々しい印象を維持できます。
太ると顔はどのくらい老けて見えるの？
【結論】
体重が3キロ増えるごとに顔周りの脂肪が約5ミリ厚くなり、平均して実年齢より3歳ほど老けて見える印象になります。
ただし、就寝前の食事を控えめにし、規則正しい生活リズムを保つことで、若々しい印象を維持できます。
【この記事に書かれてあること】
太ると気になり始めるのが、顔まわりの変化です。- 体重増加で頬のたるみと二重あごが目立ち始める
- 顔周りのむくみと脂肪が実年齢より老けて見える原因に
- 夜9時以降の食事や睡眠不足で顔の印象が急激に劣化
- 朝晩3分のケアと生活習慣の見直しで若々しい印象を取り戻せる
- 急激な体重変動を避けバランスの良い生活リズムを意識する
頬がふっくらして二重あごが目立ち始め、「実年齢より老けて見られるかも…」と鏡を見るのが怖くなってきたという人も多いはず。
実は、体重が3キロ増えるごとに顔周りの脂肪が約5ミリ厚くなり、平均して実年齢より3歳ほど老けて見える印象になってしまいます。
でも、大丈夫です。
生活習慣を少し見直すだけで、若々しい印象を取り戻せるんです。
今回は、太って老けて見える原因と、朝晩3分でできる効果的なケア方法をご紹介します。
【もくじ】
太ると顔まわりの老け顔サインに注目
頬のたるみ、二重あご、むくみなど、顔まわりの変化を見逃さないことが、若々しい印象を保つ第一歩となります。
太ると顔まわりの老け顔サインに注目
- 輪郭の変化で老け見えが加速！顔の変化を要チェック
- 頬のたるみと二重あごに要注意！3つの危険信号
- 顔のむくみ解消は夜9時以降の食事がNG！
輪郭の変化で老け見えが加速！顔の変化を要チェック
体重増加による顔の輪郭変化は、実年齢より老けて見える大きな原因です。「最近、写真を見ると顔が丸くなってきた」そんな変化を感じていませんか。
体重が3キロ増えると、顔まわりの脂肪が約5ミリ厚くなり、輪郭がふっくらとしてきます。
この変化は徐々に進むため、気づいたときには「あれ、顔が変わった？」と驚くことも。
実は顔の輪郭には、理想的な黄金比があるのです。
顔の縦と横の比率が1.5対1のとき、最も若々しく見えると言われています。
ところが体重が増えると、この黄金比が崩れてしまいます。
- 頬から顎にかけてのラインがなだらかになり、はっきりとした輪郭が失われる
- 顔の横幅が広がり、全体的に丸みを帯びた印象に変化する
- 顎のラインが不明確になり、首との境目があいまいになってしまう
- 耳の下からフェイスラインにかけて、なだらかな曲線を描くようになる
早めの気づきと対応で、若々しい輪郭を保つことができるのです。
頬のたるみと二重あごに要注意！3つの危険信号
頬のたるみと二重あごは、体重増加による老け顔の代表的な変化です。特に気をつけたいのは、この2つの部分が同時に変化し始めることです。
「鏡を見ると、以前より顔が大きく見える」「横顔が気になって仕方ない」そんな声が聞かれます。
実はこれらの変化には、はっきりとした順序があるのです。
まず最初に現れるのが、頬のふっくら感。
笑ったときに目の下が盛り上がってきたり、口角から頬にかけての部分が丸みを帯びたりします。
この変化に気づかないまま過ごしていると、次は二重あごが目立ち始めます。
- 頬の上部がふっくらとして、目の下に影ができやすくなる
- 口角から頬骨にかけての部分が丸みを帯び、陰影が薄くなる
- 顎の下に柔らかい層ができ、首との境目が不明確になる
- 横顔を見たとき、顎から首にかけてなだらかな曲線になる
しかも、一度ついた脂肪は落としにくいため、早めの対策が重要なのです。
顔のむくみ解消は夜9時以降の食事がNG！
顔のむくみは、体重増加と密接に関係しています。特に夜遅い食事は、翌朝まで引き続く顔のむくみの大きな原因となります。
「朝起きると顔がパンパン」「夕方になるとすっきりしない」という悩みを持つ人は多いもの。
実は、むくみやすい体質になってしまう原因の8割は、夜遅い食事にあるのです。
夜9時以降に食事をすると、体は休息モードに入れず、代謝が低下します。
その結果、水分や塩分が体内に溜まりやすくなり、顔まわりのむくみを引き起こします。
特に気をつけたいのは、次の食べ物です。
- 塩分を多く含む加工食品や調味料の効いた食事
- 炭水化物が多いパンやめん類、お菓子類
- 脂肪分の多い揚げ物やファストフード
- カフェインを含む飲み物や糖分の多い清涼飲料
夕食を19時までに済ませる生活に切り替えることで、翌朝の顔のむくみが驚くほど改善されるのです。
体内時計を整えることが、むくみにくい体質への第一歩となります。
老け顔のサインはフェイスラインに現れる
頬のふっくら感や二重あごなど、フェイスラインの崩れは年齢よりも老けて見える大きな要因となっています。
今こそ、フェイスラインの変化に目を向けましょう。
老け顔のサインはフェイスラインに現れる
- 丸みを帯びた輪郭が「老け顔」の決定打に！
- ほうれい線の深さは顔の印象を大きく左右
- たるみやむくみで「実年齢より5歳上」に
丸みを帯びた輪郭が「老け顔」の決定打に！
顔の輪郭が丸みを帯びると、実年齢より約5歳上に見られやすくなります。これは、顔周りの脂肪が増えることで起こる変化なんです。
体重が3キロ増えるごとに、顔周りの脂肪は約5ミリずつ厚くなっていきます。
すると、本来くっきりしているはずのフェイスラインがぼんやりとしてきて、輪郭全体が丸みを帯びてしまうのです。
理想的な輪郭バランスは、顔の縦と横の比率が1.5対1。
さらに、頬骨から顎までが自然な曲線を描いているのが若々しい印象の特徴です。
でも、この黄金比が崩れると、たちまち老け顔に。
特に気をつけたいのが次の3つのポイントです。
- 顔の横幅が広がり、丸顔になってしまう
- 顎のラインがぼやけて、輪郭がはっきりしなくなる
- 首から顎にかけてのラインが曲線的になりすぎる
生活習慣を見直すことで、改善が期待できます。
ほうれい線の深さは顔の印象を大きく左右
ほうれい線の深さは、顔全体の印象を決める重要なポイントです。特に、深さが2ミリを超えると、実年齢より老けて見られる原因になってしまいます。
頬から口元にかけて刻まれるほうれい線。
この溝ができる原因は、顔の筋肉の衰えと、皮膚の弾力低下にあるんです。
顔周りの脂肪が増えると、その重みで筋肉が下向きに引っ張られ、しわが深くなってしまいます。
毎日の習慣で気をつけたい3つのことがあります。
- うつ伏せ寝は顔の片側に負担がかかり、しわが深くなりやすい
- スマートフォンを見すぎると、首が前に出て顔の筋肉がたるむ
- 食べ過ぎや塩分の取り過ぎで、顔全体がむくみやすくなる
夜9時以降の食事を控えめにすることで、翌朝のむくみを防ぐことができます。
たるみやむくみで「実年齢より5歳上」に
顔のたるみやむくみは、実年齢より平均5歳以上も上に見られる原因になっています。特に気になるのが、頬から顎にかけてのたるみと、目の下のむくみです。
たるみやむくみが気になる部分は、朝と夜で印象が変わります。
朝は水分が溜まりやすく、全体的にむくみが目立ちます。
一方、夜は疲れが出てきて、頬から顎にかけてのたるみが気になるんです。
日々の生活習慣で気をつけたい3つのポイントがあります。
- 首の角度が悪いと、二重あごの原因に
- 夜遅い食事は、翌朝のむくみを助長する
- 寝不足は、顔全体のたるみを加速させる
就寝時は、首のラインを自然に伸ばすことを意識し、枕の高さは7〜8センチ程度に調整するのがおすすめです。
あなたの老け顔はどのタイプ？
むくみや脂肪、生活習慣、老化の進み方など、自分の顔の特徴を知ることで、より効果的な対策が可能になります。
あなたの老け顔はどのタイプ？
- むくみ型vs脂肪型！原因で違う顔の変化
- 朝型vs夜型！生活習慣で決まる老け顔
- 早期老化vs健康的な変化！老け顔の兆候
むくみ型vs脂肪型！原因で違う顔の変化
顔の変化は大きく分けて、むくみが原因のタイプと脂肪が原因のタイプの2つに分類できます。「どうして同じように太っているのに、あの人は顔がすっきりしているの？」という疑問を持つ方も多いはず。
実は、顔の変化にはそれぞれ特徴があるんです。
むくみ型の方は朝と夕方で顔の印象が大きく変わり、顔全体がふわっと膨らんだような印象になります。
一方、脂肪型の方は一日中顔の形があまり変わらず、頬や顎の下にはっきりとした膨らみが見られます。
| 項目 | むくみ型 | 脂肪型 |
|---|---|---|
| 触った感触 | ふわふわして柔らかい | もちもちとした弾力がある |
| 一日の変化 | 朝が一番むくみやすい | ほとんど変化がない |
| 目の下 | くすんでぼんやりしている | はっきりとした膨らみがある |
| 頬の形 | 全体的にふんわり丸い | 下方向に重みがある |
| 改善の早さ | 生活習慣の改善で1週間程度 | 継続的な対策で2〜3か月必要 |
むくみ型の方は、「夜9時以降の食事を控える」「朝に白湯を飲む」「顔のマッサージを行う」といった生活習慣の改善で、比較的早く変化を実感できます。
「え、もしかして私、むくみ型かも？」と思った方は、まずは就寝前3時間は食事を控えめにしてみましょう。
たった1週間でもぱちくりと顔がすっきりしてくるはずです。
朝型vs夜型！生活習慣で決まる老け顔
生活リズムの違いは、顔の印象に大きな影響を与えます。「なぜ同じように夜更かししているのに、あの人は顔色が良いの？」という疑問を感じる方も多いでしょう。
実は、体内時計のタイプによって、顔への影響は大きく異なるんです。
朝方の生活リズムの方は、体内時計が規則正しく働き、夜になると自然と眠くなります。
一方、夜型の生活リズムの方は、夜遅くまで活動的で、朝は体が重たく感じやすいものです。
| 項目 | 朝型の人 | 夜型の人 |
|---|---|---|
| 目覚めの状態 | すっきりと目が覚める | なかなか目覚めない |
| 肌の状態 | 透明感があり血色が良い | くすみやすく血色が悪い |
| 食事時間 | 規則正しく3食摂取 | 不規則で夜食が多い |
| むくみ具合 | 昼頃には引いている | 一日中続きやすい |
| 老け顔度 | 実年齢より2〜3歳若く見える | 実年齢より3〜5歳上に見える |
朝型の人は代謝が活発で、体内時計が規則正しく働くため、肌の再生力も高くなります。
「でも私は夜型だから変えられない」と思う方も多いはず。
しかし、就寝時間を30分ずつ前倒しするなど、少しずつ習慣を変えていくことで、徐々に朝型の生活に移行することは可能なんです。
早期老化vs健康的な変化！老け顔の兆候
顔の変化には、年齢による自然な変化と、生活習慣による早期の老化?候があります。「なぜ同年代なのに、あの人は若々しく見えるの？」という疑問を持つことも。
実は、老化の進み方には大きな個人差があるんです。
早期老化が見られる方は、20代後半から目元のくすみやほうれい線が目立ち始めます。
一方、健康的な変化の方は、30代後半になってもハリと弾力が保たれ、表情が生き生きとしています。
| 項目 | 早期老化 | 健康的な変化 |
|---|---|---|
| 肌のハリ | 20代後半から低下 | 30代後半まで維持 |
| 目元の印象 | くすみとたるみが目立つ | 透明感があり生き生き |
| ほうれい線 | 25歳頃から出現 | 35歳以降にうっすら |
| 頬の状態 | 早期にたるみ出現 | 自然なふっくら感を維持 |
| 表情の変化 | 硬く疲れた印象 | 柔らかく明るい印象 |
早期老化が見られる方は、不規則な生活や睡眠不足、ストレスの蓄積により、20代後半という早い段階からハリの低下が始まります。
「あれ？最近顔がなんだかしぼんできた？」と感じたら要注意。
就寝時間を23時までに設定し、良質な睡眠を確保することで、肌の再生力を高めることができます。
老け顔改善！5つの即効アプローチ
継続することで、むくみやたるみが気にならなくなり、表情も自然と明るく変わっていきます。
老け顔改善！5つの即効アプローチ
- 就寝前3分の冷やしタオルで血行促進
- 朝の歯磨き時に「顔周り」のマッサージ
- 1日3回の深呼吸で顔まわりスッキリ
- 白湯に梅干しで朝からデトックス効果
- 就寝時の舌位置で顔の筋肉にアプローチ
就寝前3分の冷やしタオルで血行促進
顔まわりの血行を整えるには、就寝前の冷やしタオルケアが効果的です。温かいお風呂上がりの肌を、優しく冷やすことで、血管が引き締まって血行が良くなります。
まず基本的なやり方を確認しましょう。
- 清潔なタオルを水で軽く湿らせ、固く絞ります
- 氷水で冷やしたタオルを、頬から顎にかけて3分間当てます
- 顔全体を優しく押さえるように、下から上へ向かってなでるように当てます
- 最後に、乾いたタオルで水分を軽くおさえます
慣れてきたら少しずつ温度を下げていけば大丈夫です。
ポイントは、力を入れすぎないこと。
「ぎゅっ」と強く押さえると逆効果になってしまいます。
「さわさわ」と優しくタオルを当てるだけでOKです。
タオルを当てる時間は3分が目安ですが、はじめは1分から始めても構いません。
「これなら毎日できそう！」と思える時間からスタートしましょう。
朝晩の歯磨きのついでに行うと、習慣づけしやすいですよ。
「めんどくさいな」と思っても、たった3分。
「今日はやめておこう」と思った日こそ、軽く流すだけでもやってみましょう。
継続することで、少しずつ顔まわりの血行が良くなっていきます。
朝の歯磨き時に「顔周り」のマッサージ
朝一番の歯磨きのときこそ、顔まわりをすっきりさせるチャンスです。寝ている間に溜まった老廃物を流して、むくみを解消しましょう。
基本的な手順は以下の通りです。
- 両手の指先を使って、耳の前から顎のラインに沿って下へ流します
- 顎の下から首筋にかけて、「くるくる」と円を描くように優しくほぐします
- 耳たぶを軽くつまんで、上下に動かしながらマッサージします
- こめかみから頬にかけて、指の腹で優しく円を描くように押さえます
指先に力が入りすぎると、肌を引っ張ってしまい逆効果になってしまいます。
歯磨きをしながらでも、片手で簡単にできるのがポイント。
「朝は時間がない」という方も、歯磨きのついでならできますよね。
むくみが気になる日は、冷たい水で軽く顔を流すだけでもOK。
「今日は調子が悪いな」と感じたら、いつもより丁寧にマッサージしてあげましょう。
このマッサージを続けることで、顔まわりの血行が良くなり、むくみが解消されやすい体質に変わっていきます。
「朝からすっきりした顔になりたい！」という方は、ぜひ試してみてください。
1日3回の深呼吸で顔まわりスッキリ
深い呼吸は、顔まわりの血行を促進する効果があります。忙しい毎日でも、ちょっとした隙間時間に行える簡単なケアです。
基本的な方法を見ていきましょう。
- 姿勢を正し、目を軽く閉じて肩の力を抜きます
- 鼻から5秒かけてゆっくりと息を吸います
- お腹に空気が入るイメージで、胸を広げます
- 口から7秒かけて、細く長く息を吐き出します
「朝は起きてすぐ」「昼は食後」「夜は寝る前」と決めておくと、習慣づけしやすいですよ。
深呼吸をする時は、首や肩に力が入りすぎないように注意しましょう。
力を抜いて、自然な呼吸を心がけます。
息を吐くときは、「ふ〜っ」とやさしく吐き出すのがコツです。
「忙しくて時間がない」という方は、電車の中や仕事の合間など、ちょっとした時間を見つけて行ってみましょう。
たった1分でも、続けることで効果が実感できます。
白湯に梅干しで朝からデトックス効果
朝一番の白湯に梅干しを入れて飲むことで、顔まわりのむくみを解消できます。体の中からすっきりとさせる、昔ながらの知恵です。
具体的な方法はこちらです。
- コップ1杯の白湯を用意します
- 種を取り除いた梅干しを1つ入れます
- 梅干しがほぐれるまで、軽くかき混ぜます
- 朝一番に、少しずつゆっくり飲みます
白湯の温度は40度前後がおすすめです。
熱すぎると体に負担がかかってしまいます。
「梅干しが苦手」という方は、代わりにレモンを薄く輪切りにしたものを入れても。
朝の飲み物として定着させることで、むくみの予防習慣が自然と身についていきます。
就寝時の舌位置で顔の筋肉にアプローチ
寝ている間の舌の位置を意識するだけで、顔まわりの筋肉バランスが整います。簡単なのに効果的な、究極の怠け者向けケアです。
正しい舌位置のポイントは以下の通り。
- 舌先を上の前歯の裏側に軽くつけます
- 舌全体を上あごにふわっと添わせます
- 力を入れすぎず、自然な状態を保ちます
- 呼吸は鼻で行い、口は軽く閉じます
「気づいたときだけでいいかな」と思っても、それだけで十分効果があります。
就寝時だけでなく、日中も意識できると更に効果的。
テレビを見ているときや、仕事の合間など、ふと思い出したときに舌位置を確認してみましょう。
自然と顔まわりの筋肉が整っていきます。
健康的な印象を保つための注意点
体重変化、姿勢、睡眠時の癖など、日常生活での注意点を見直すことで、自然と健康的な印象が保てるようになります。
健康的な印象を保つための注意点
- 急激な体重変化は顔の形を崩す原因に！
- 長時間のスマホ使用で二重あごが加速！
- うつ伏せ寝で顔の歪みとむくみが悪化！
急激な体重変化は顔の形を崩す原因に！
急激な体重の増減は、顔の印象を大きく左右します。1か月で2キロを超える体重変化は、顔の形に悪影響を及ぼしてしまうのです。
「急いでやせたい！」という気持ちはわかりますが、焦る気持ちは禁物です。
体重の変化に伴い、顔まわりの脂肪が増減すると、頬のたるみや二重あごの原因に。
特に注意したいのが夜遅い食事です。
夜9時以降の食事は、顔まわりの脂肪が溜まりやすくなります。
健康的な印象を保つには、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- 1日3食を規則正しく摂取し、特に朝食は必ず食べること
- 夜9時以降の食事は控え、夕食は19時までに済ませること
- 体重の増減は1か月で1キロ程度を目安にすること
長時間のスマホ使用で二重あごが加速！
スマホを見る姿勢が、顔の印象を大きく変えてしまいます。「ついつい下を向いてスマホを見てしまう」という方は要注意。
首を15度以上下げた状態が続くと、二重あごの原因になってしまうんです。
特に気をつけたいのが就寝前のスマホ使用。
横たわった状態でスマホを見ると、首に負担がかかり、顔まわりの血行も悪くなります。
健康的な印象を保つためには、以下の点に気をつけましょう。
- スマホは目線の高さまで持ち上げて見ること
- 1時間に1回は首のストレッチを行うこと
- 就寝1時間前からはスマホの使用を控えること
- 寝る時はスマホを枕元に置かないこと
うつ伏せ寝で顔の歪みとむくみが悪化！
寝相が顔の印象を左右することをご存知ですか？特にうつ伏せ寝は、顔の形を歪ませる大きな原因となります。
「寝ている間くらい好きな姿勢で」と思いがちですが、これが顔のむくみや歪みを引き起こしているかもしれません。
うつ伏せ寝をすると、顔の片側に圧力がかかり続け、顔の歪みの原因に。
また、血行も悪くなり、むくみも悪化します。
健康的な寝相のポイントは以下の通りです。
- 仰向けで寝ることを習慣にすること
- 枕の高さは7〜8センチ程度に調整すること
- 首の下にタオルを丸めて入れ、自然なラインを保つこと
- 寝具は程よい硬さのものを選ぶこと
まとめ：若々しい印象は生活習慣が決め手
太ると顔周りの印象が大きく変わってしまうのは、誰もが経験することです。
でも、年齢より老けて見えるのは、実は生活習慣に原因があることが多いんです。
夜9時以降の食事を控え、朝晩3分のケアを習慣にする。
そして、急激な体重変動を避けることで、若々しい印象を取り戻せるんです。
今日から、ご自身に合った方法を少しずつ取り入れてみてください。
きっと、鏡を見るのが楽しみになるはずです。
でも、年齢より老けて見えるのは、実は生活習慣に原因があることが多いんです。
夜9時以降の食事を控え、朝晩3分のケアを習慣にする。
そして、急激な体重変動を避けることで、若々しい印象を取り戻せるんです。
今日から、ご自身に合った方法を少しずつ取り入れてみてください。
きっと、鏡を見るのが楽しみになるはずです。