生理前に老け顔になる原因は？【ホルモンバランスの乱れ】5つの予防法と3つの注意点
【疑問】
生理前の老け顔を予防するには、いつから対策を始めればいいの？
【結論】
生理開始の7日前から対策を始めるのが最も効果的です。
ただし、排卵後から予防的なケアを始めることで、むくみの予防効果が2倍以上高まります。
生理前の老け顔を予防するには、いつから対策を始めればいいの？
【結論】
生理開始の7日前から対策を始めるのが最も効果的です。
ただし、排卵後から予防的なケアを始めることで、むくみの予防効果が2倍以上高まります。
【この記事に書かれてあること】
生理前になると、顔がむくんでたるみが目立ち、実年齢より5歳以上老けて見えることがあります。- 生理前の老け顔はホルモンバランスの乱れが主な原因
- 生理開始の7日前から顔のむくみが目立ち始める
- 目元、頬、あごラインに特徴的なむくみが出現
- 5つのセルフケアで効果的に予防が可能
- 年代によってむくみの特徴や現れ方が異なる
- 保湿ケアと睡眠時間の調整が重要なポイント
「なんだか顔が大きくなった気がする」「頬がもたついて老けて見える」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
実は、生理前の老け顔には明確な原因があり、適切なケアを行えば予防することができます。
今回は、生理前の老け顔の原因と対策について、具体的な予防法をご紹介します。
【もくじ】
生理前の老け顔はなぜ起こる？直面する3つの症状
さらに、肌荒れも加わって老け顔の印象が強まってしまうのです。
生理前の老け顔はなぜ起こる？直面する3つの症状
- ホルモンバランスの乱れで「水分量が増加」する仕組み！
- むくみが引き起こす「顔のたるみ」と「しわ」の関係！
- 生理前の肌荒れは「厚化粧でカバー」がNG！
ホルモンバランスの乱れで「水分量が増加」する仕組み！
生理前は卵胞ホルモンが急激に減少し、水分を溜め込みやすい体の状態になります。「なんだか顔がむくんでパンパンする」という状態は、このホルモンバランスの変化が原因なんです。
体の中では、黄体ホルモンが増加することで水分を保持しやすくなり、通常より体重が1〜2キロ増えることも。
顔の場合は特に目の下や頬に水分が溜まりやすく、「朝起きたら顔が丸くなってる！」なんてことも。
この水分量の増加は、肌の土台となるコラーゲンの生成にも影響を与えます。
コラーゲンが上手く作られないと、お肌のハリや弾力が低下してしまうのです。
- 顔全体の水分量が普段より20%以上増加
- 目の下や頬に水分が溜まりやすい
- 顔のラインがぼやけてハリが低下
- 皮膚の弾力が減少して老けた印象に
「なんだか顔がパンパンする」「頬がもたついて重たい」という感覚は、このホルモンバランスの乱れが引き起こしているのです。
むくみが引き起こす「顔のたるみ」と「しわ」の関係！
むくみによって顔全体が膨張すると、皮膚が引き伸ばされて弾力が低下します。「まるで風船みたいに膨らんだ顔」が、徐々にしぼんでいくと、たるみやしわが目立ってしまうんです。
特に目立つのが、頬からあごにかけてのたるみです。
普段はピンと張っている皮膚が、水分を含んで重たくなることで、「顔が下に引っ張られている」ような状態に。
その結果、実年齢より5歳以上も老けて見える印象になってしまいます。
- 顔の皮膚が水分を含んで重たくなる
- 頬からあごにかけてたるみが出やすい
- 目の下のくまやしわが強調される
- 顔の輪郭がぼやけてしまう
「あれ？最近たるみが気になる」と感じる方は、実は生理前のむくみが影響しているかもしれません。
放置すると、たるみやしわが徐々に定着してしまう可能性もあるのです。
生理前の肌荒れは「厚化粧でカバー」がNG！
生理前の肌荒れを隠そうと厚化粧をすると、かえって老け顔が目立ってしまいます。「化粧で隠せば大丈夫」と思いがちですが、これが落とし穴なんです。
肌荒れの原因は、皮脂分泌の増加とターンオーバーの乱れ。
厚化粧をすると、毛穴に詰まった皮脂と化粧品が混ざり合って、さらなる肌トラブルを引き起こしてしまいます。
- 厚化粧で毛穴が詰まりやすくなる
- 肌の呼吸が妨げられて乾燥を促進
- メイクのよれが目立って老け顔に
- 化粧崩れで肌の凹凸が強調される
「もっと若く見せたい」という気持ちはわかりますが、薄づきのメイクで肌本来の美しさを引き出すことが大切。
厚化粧は肌の状態を悪化させ、結果的に老け顔を加速させてしまうのです。
老け顔を引き起こす生理前特有の身体変化
水分量の増加と皮脂分泌の変化により、顔にはさまざまな変化が現れ、実年齢より老けて見える原因となるのです。
老け顔を引き起こす生理前特有の身体変化
- 卵胞ホルモンが急激に低下する「7日前」からの変化！
- 皮脂分泌が活発になり「肌のバランス」が崩れる！
- ターンオーバーの乱れで「くすみやニキビ」が発生！
卵胞ホルモンが急激に低下する「7日前」からの変化！
生理前の体内では、ホルモンの急激な変化が始まります。卵胞ホルモンが減少し、黄体ホルモンが増加することで、顔にはっきりとした変化が表れ始めるのです。
この変化は生理開始のおよそ7日前から始まり、体の水分バランスを大きく崩してしまいます。
この時期に現れる身体の変化には、次のような特徴があります。
- 体内の水分量が急激に増加し、むくみやすい体質に変化
- 肌のコラーゲン生成が低下し、ハリとツヤが減少
- 血行が悪くなり、顔色がくすんで疲れた印象に
- 皮膚の水分保持力が低下し、乾燥しやすい状態に
体内の水分バランスが崩れることで、顔全体がむくみやすくなってしまうんです。
そのため、目の下のくまやたるみが目立ち、ほうれい線も深くなりがち。
この時期は普段の2倍近い水分を溜め込んでしまうことも。
また、肌の再生力も低下するため、疲れが顔に出やすくなります。
生理開始後3日程度で徐々に通常の状態に戻り始めますが、この期間は要注意。
十分な睡眠をとり、体を休ませることが大切です。
皮脂分泌が活発になり「肌のバランス」が崩れる！
生理前は皮脂分泌が活発になることで、肌のバランスが大きく崩れます。普段は問題ない肌手入れでも、この時期は不調が出やすいのです。
肌の状態は次のような変化が表れます。
朝は皮脂が多く、べたつきを感じるのに、日中になると乾燥が気になることも。
これは皮脂分泌のリズムが乱れている証拠です。
- 顔全体の皮脂量が増加し、てかりやすい状態に
- 皮脂と汗が混ざり、化粧のりが極端に悪化
- 肌の水分と油分のバランスが不安定になり、乾燥と脂っぽさが混在
- 毛穴の開きが目立ち、肌のきめが乱れやすい
優しい泡立ちの洗顔料を使い、ていねいに洗い流すことがポイントです。
ゴシゴシこすると逆効果。
肌への刺激を最小限に抑えながら、皮脂をやさしく取り除くことを心がけましょう。
ターンオーバーの乱れで「くすみやニキビ」が発生！
肌のターンオーバーが乱れることで、くすみやにきびが発生しやすくなります。これは生理前の大きな特徴で、肌の調子を崩す原因となっているのです。
ホルモンバランスの変化により、肌の生まれ変わりのサイクルが不規則になってしまいます。
通常28日周期のターンオーバーが、この時期は乱れがちに。
そのため、次のような症状が表れやすくなります。
- 古い角質が肌に残りやすく、くすみの原因に
- 肌の生まれ変わりが遅くなり、にきびができやすい
- 肌のキメが乱れ、化粧のりが極端に悪化
- 肌表面の凸凹が目立ち、顔色が悪く見える
ただし、がつがつこすったり、強い力でマッサージしたりするのは逆効果。
やさしくていねいなお手入れを心がけましょう。
保湿ケアも重要です。
化粧水は普段より多めにつけ、乾燥を防ぐことで肌の調子を整えていきます。
生理前と普段の老け顔の違いを比較
むくみの出方や持続時間、年齢による特徴の違いを詳しく解説していきます。
生理前と普段の老け顔の違いを比較
- 頬のむくみvs目の下のむくみ！部位による違い
- 朝のむくみvs生理前のむくみ！持続時間の差
- 20代vs40代！年齢によるむくみの特徴
頬のむくみvs目の下のむくみ！部位による違い
生理前の老け顔は、頬全体がむくんでぼってりと膨らむのが特徴です。「顔がパンパンに膨らんで、まるで別人みたい」と感じることも。
これは、ホルモンバランスの変化によって体内の水分量が増加し、特に頬の部分に水分がたまりやすくなるためです。
| 項目 | 生理前のむくみ | 普段のむくみ |
|---|---|---|
| むくみの範囲 | 頬全体が均一にむくむ | 目の下や頬の一部分のみ |
| むくみの質感 | 柔らかくてふわふわ | 硬くてごわごわ |
| 皮膚の状態 | 水分量過多でべたつく | 乾燥気味でカサカサ |
| 顔の輪郭 | 丸みを帯びてぼやける | 部分的なたるみが目立つ |
| 指で押した時 | 跡が付きやすく戻りにくい | 跡が付きにくく早く戻る |
普段のむくみは目の下や頬の一部など、部分的に現れることが多いのですが、生理前は頬全体が均一にむくむ傾向があります。
「まるで風船のように膨らんでいく」という感覚です。
これは、ホルモンの影響で体内の水分バランスが大きく崩れているため。
頬の筋肉の間に水分が入り込み、顔全体が膨張してしまうんです。
この状態が続くと、顔の輪郭がぼやけて「実年齢より5歳以上も老けて見える」という結果に。
普段のむくみとは全く異なる、生理前特有の症状なのです。
朝のむくみvs生理前のむくみ！持続時間の差
生理前のむくみは、朝のむくみと比べて長時間続くのが特徴です。「朝、鏡を見たときのむくみがいつまでも引かない」というのは、生理前によく見られる症状なんです。
朝のむくみは活動を始めると自然に改善されますが、生理前は昼過ぎても夕方になってもなかなか解消されません。
| 項目 | 朝のむくみ | 生理前のむくみ |
|---|---|---|
| むくみの継続時間 | 2〜3時間で改善 | 1日中続く |
| 改善のしやすさ | 洗顔や運動で解消 | 通常のケアでは改善しにくい |
| むくみの程度 | 軽度で部分的 | 重度で全体的 |
| 日中の変化 | 徐々に改善する | 夕方に向けて悪化 |
| マッサージの効果 | すぐに効果を実感 | 一時的な改善にとどまる |
朝のむくみは時間とともに徐々に改善していきますが、生理前のむくみは逆に夕方に向けて悪化する傾向があります。
これは体内の水分量が増加し続けているため。
「朝はまだマシだったのに、夕方になるとまるで別人みたい」という経験をしたことはありませんか？
実は、この現象にはホルモンバランスの乱れが深く関係しているんです。
生理前は水分を溜め込みやすい体質になっているため、日中の活動で疲れが溜まるにつれて、むくみも進行していくというわけです。
20代vs40代！年齢によるむくみの特徴
生理前のむくみは年齢によって特徴が異なります。20代は目元を中心にぱんぱんとむくむのに対し、40代は顔全体がむくんでたるみが目立つ傾向があります。
「年齢によってむくみ方が違うなんて」と思われるかもしれませんが、これには肌の状態が深く関係しているんです。
| 項目 | 20代のむくみ | 40代のむくみ |
|---|---|---|
| むくみの場所 | 目元と頬の上部中心 | 顔全体に広がる |
| 肌の弾力 | むくんでも形状維持 | たるみが加わる |
| 回復速度 | 2〜3日で元に戻る | 1週間程度必要 |
| むくみの質 | ぷるぷるした柔らかさ | 重だるい張り感 |
| 症状の進行 | むくみが中心 | むくみ＋たるみの複合 |
20代のむくみは「ぷるぷるした柔らかさ」が特徴で、まるで水風船のような状態になります。
一方、40代のむくみは「重だるい張り感」があり、顔全体が疲れたような印象に。
これは、年齢とともに肌の弾力性が低下し、水分を溜め込む場所や方法が変化するためです。
20代は肌の弾力があるため水分を均一に保持できますが、40代になると弾力が低下して水分が下に流れやすくなり、結果として重だるいむくみになってしまうんです。
このような年齢による違いを理解することで、より効果的なケア方法を選べるようになります。
生理前の老け顔を改善する5つのセルフケア
毎日の生活に取り入れやすい方法を、道具も時間もかからない順番で紹介していきましょう。
顔のむくみやたるみを、自宅でできる簡単なケアで改善していきます。
生理前の老け顔を改善する5つのセルフケア
- 就寝時は「いつもより5cm高め」の枕で対策！
- 朝一番の「20秒冷水洗顔」でむくみ解消！
- お茶パックの「冷凍パック」で目元ケア！
- 化粧水は「温めた手のひら」で浸透力アップ！
- 耳たぶを「優しくマッサージ」で血行促進！
就寝時は「いつもより5cm高め」の枕で対策！
枕の高さを少し変えるだけで、生理前の顔のむくみが驚くほど改善します。「朝起きたら顔がぱんぱんに膨らんでる」という悩みにさようなら。
通常の枕より5センチほど高くすることで、顔に溜まった水分が自然と下に流れやすくなるんです。
- いつもの枕の下にタオルを2つ折りにして入れる
- バスタオルを丸めて枕と首の間に入れる
- 横向き寝の場合は、耳の下にタオルを置く
- 仰向けで寝る場合は、首の後ろにタオルを入れる
「急に高くするのは首が痛くなりそう」という方は、最初は2〜3センチ高くする程度から始めてみましょう。
枕を高くする時のコツは、首に負担がかからない高さを見つけることです。
寝返りを打っても、枕がずれにくい固定方法を工夫してみましょう。
まるでふわふわの雲の上で寝ているような心地よさを感じられるはず。
首や肩が凝っている方は、枕を高くすることで血行が良くなり、むくみの解消だけでなく凝りの改善も期待できます。
「朝起きたら顔がすっきりしている」という喜びの声も多いんです。
朝一番の「20秒冷水洗顔」でむくみ解消！
朝の洗顔時に冷水を使うだけで、生理前の顔のむくみがみるみる解消します。「冷たい水なんて怖い」と思う方も多いかもしれませんが、たった20秒で驚きの効果が。
血行が促進され、むくみの原因となる老廃物が流れ出すんです。
- ぬるま湯で優しく顔を洗い流す
- 手のひらですくった冷水を顔全体にあてる
- 20秒かけてゆっくりと水をなじませる
- やさしく押さえるように、タオルで水気を拭き取る
蛇口から直接顔に水をあてるのではなく、必ず手のひらですくった水を使います。
「冷たい」と顔をしかめると表情筋が固くなってしまうので、リラックスして行うのがコツです。
この方法は、まるで小川のせせらぎで顔を洗うような心地よさ。
朝の目覚めと同時に、顔もすっきりと目覚めていきます。
冷たい水が苦手な方は、最初は10秒から始めてみましょう。
「朝からすっきりした表情になれる」と好評なんです。
お茶パックの「冷凍パック」で目元ケア！
使い終わったお茶パックが、生理前の目元むくみを解消する強い味方になります。冷やしたお茶パックには、むくみを取る効果が。
「目の下のたるみがひどい」という悩みも、これで解決です。
- 使い終わったお茶パックを軽く絞る
- 清潔な保存袋に入れて冷凍庫で冷やす
- 薄手のタオルで包んでから目元にあてる
- 片目5分ずつ、優しく当てて冷やす
まるで高級美容院でエステを受けているような気分で、目元のケアができます。
「冷たすぎて痛い」という方は、室温で少し温度を上げてから使いましょう。
目元を冷やす時は、強く押さえつけないことがポイント。
やさしくそっと当てるだけでも、十分な効果が期待できます。
お茶パックを使い終わったら、すぐに冷凍庫へ。
次の日のケアに備えて準備しておくと便利です。
化粧水は「温めた手のひら」で浸透力アップ！
手のひらを軽く温めてから化粧水をつけると、お肌への浸透力がぐんとアップします。生理前は肌の調子が変わりやすいもの。
「いつもの化粧水が染み込まない」というときは、この方法で改善できます。
- 手のひらをこすり合わせて温める
- 化粧水を手のひらに取る
- 顔全体にやさしくプッシュする
- 手のひらで3秒ほど押さえ、浸透を待つ
冷たい手では、せっかくの化粧水が肌の表面ではじかれてしまうことも。
手のひらを温めることで、化粧水の浸透力が高まるんです。
この方法のポイントは、手のひらを熱くしすぎないこと。
肌が赤くなるほどの温度は逆効果です。
ほんのり温かい程度を目安に。
「化粧水がすーっと入っていく感じ」を実感できるはずです。
耳たぶを「優しくマッサージ」で血行促進！
耳たぶをやさしくマッサージするだけで、顔全体の血行が良くなります。生理前の顔のむくみは、血行が滞ることも原因の一つ。
「顔が重たい」という不快感も、耳たぶケアで解消できるんです。
- 耳たぶ全体を親指と人差し指でつまむ
- 上から下へ向かって優しくもむ
- 耳の付け根を円を描くようにマッサージ
- 片耳1分ずつ、朝晩2回行う
力を入れすぎず、やさしくもむことがポイントです。
まるで赤ちゃんの耳をさする感覚で、そっとマッサージしましょう。
「顔がすっきりした」という変化を感じられるはずです。
このマッサージは、電車の中や仕事の合間にもできる手軽さが魅力。
むくみ解消だけでなく、目の疲れやストレス解消にも効果があるんです。
生理前の老け顔対策で気をつけるべきこと
保湿ケアをおろそかにしない、睡眠時間をしっかり確保する、そして適切な水分補給を心がけることが、むくみの予防と改善につながります。
生理前の老け顔対策で気をつけるべきこと
- 寝る前の保湿ケアを「省く」のは逆効果！
- 睡眠時間は「普段より30分増やす」のがポイント！
- 水分補給は「白湯を毎食後に1杯」が目安！
寝る前の保湿ケアを「省く」のは逆効果！
生理前は肌の乾燥が進みやすく、保湿を怠ると一気に老け顔になってしまいます。「お風呂上がりは疲れているから、今日くらいいいかな…」と思ってしまいがちですが、これが大きな間違い。
生理前は普段以上に丁寧なお手入れが必要なんです。
- 生理前は肌の水分量が通常の20パーセントも低下しやすい状態
- 保湿を省くと翌朝には肌がごわごわして、しわやたるみが目立ちやすい
- 肌の再生力も低下するため、乾燥による老け顔が3日ほど続いてしまう
- お風呂上がりの10分以内なら、肌の水分を閉じ込める効果が高い
睡眠時間は「普段より30分増やす」のがポイント！
生理前は疲れが溜まりやすく、それが老け顔の原因に。「いつもと同じ睡眠時間で十分」と思いがちですが、実は普段以上の休息が必要なんです。
目の下のくまやたるみを防ぐためにも、睡眠時間の確保が大切です。
- 肌の再生に必要な成長ホルモンは、寝始めから3時間がピーク
- 睡眠不足が続くと、むくみの原因となるコルチゾールが増加
- 目覚めのすっきり感を得るには、睡眠時間を普段より30分増やすのが効果的
- 寝つきを良くするために、就寝1時間前からはスマートフォンの使用を控える
水分補給は「白湯を毎食後に1杯」が目安！
生理前は体内の水分バランスが崩れやすく、むくみの原因に。でも「水を飲めば飲むほど良い」というわけではないんです。
白湯を適量、タイミングよく摂取することが、むくみ予防のコツです。
- 白湯は体温と近い温度のため、体に負担をかけずに吸収されやすい
- 冷たい飲み物の摂取は胃腸に負担をかけ、かえってむくみやすくなる
- 1回の食事につき白湯1杯（200ミリリットル）が理想的な量
- 食事と一緒に摂ることで、栄養の吸収率も上がり、むくみ予防に効果的
まとめ：生理前でも若々しい顔をキープしましょう
生理前の老け顔は、ホルモンバランスの乱れによる一時的な症状です。
むくみやたるみが気になる方は、早めの予防ケアを心がけましょう。
枕の高さを調整したり、冷水洗顔を取り入れたりと、自宅で簡単にできるケアから始めてみてください。
そして、睡眠時間の確保や水分補給など、基本的な生活習慣を整えることで、生理前でも若々しい印象をキープすることができます。
むくみやたるみが気になる方は、早めの予防ケアを心がけましょう。
枕の高さを調整したり、冷水洗顔を取り入れたりと、自宅で簡単にできるケアから始めてみてください。
そして、睡眠時間の確保や水分補給など、基本的な生活習慣を整えることで、生理前でも若々しい印象をキープすることができます。